29日目「肉攻めでタンパク質を補給!」

本日の体重測定

29日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 63.1kg 27.5%
変化(±) -4.2kg -2.2%

ライザップスタイルプログラムを開始してもうすぐ1ヵ月。

体重は変わらずですが、体脂肪がわずかではありますが、減ってきています😆

ほんの少しでも減っていると嬉しくなって、やる気がでますね!

ここ2日間は運動の時間が中々とれなくて、運動メニューはシェイプアップ期ではなく

導入期を実践していました。

シェイプアップ期の運動は約30分ですが、導入期は15分で終わります。

休憩時間が入るので実質の時間はもう少しかかるので、時間が無い時でも運動したい時は、導入期がおすすめです。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー29日目

  • 豆腐ハンバーグ
  • チョリソー&モヤシ炒め
  • チーズサラダ
  • なすの味噌汁

豆腐ハンバーグには水切りした豆腐の他に、ひじきおから粉紫玉ねぎ玉子を入れて

更に、大葉の上に大根おろしポン酢をのせました!

低糖質に気を使いつつ、栄養満点な朝食メニューです😬

ハンバーグは冷凍保存も出来るので、作り置きオカズとしても重宝します。

昼食

ライザップ 食事 メニュー29日目

  • アメリカ産牛肩ロースステーキ
  • もやし&ひじき炒め
  • ブロッコリーとアスパラのサラダ

ステーキはニンニクスライスと一緒に焼いて、糖質が気になるソースには

  • 醤油-大匙2
  • ラカント-大匙1
  • わざび-少々
  • レモン汁-少々

実はライザップごはんソースレシピです

今日は肉攻めになってしまったので、しっかりと運動をしたいと思います。

夕食

ライザップ 食事 メニュー29日目

  • ライザップドリンク

今日は、全体的に若干食べ過ぎメニューだった気がします。

でも、夜がドリンクだと丁度いい感じになるかも!

まあ、結果は明日の測定次第ですけどね 😐

ライザップスタイルの運動

今日こそはシェイプアップ期を実行!

運動量が導入期の1.5倍以上となるので、結構キツイです。

運動しながら思っていた事・・これを終わったら絶対デザートを食べてやる!

という事で・・・・

  • ご褒美チーズケーキ(糖質6.2g)

半分だけ食べるつもりだったんですけど、これ凄まじく美味しくて!

全部食べちゃいました

でも、なんとなくですけど食べても大丈夫な気がしたんですよ。

私の予想では、今・・減量フィーバー中に入っていると思われます:

だから、ここは・・攻めていきます!!

nox

ライザップスタイル中でも我慢ばかりではなく、食べれる物を考えながら無理をしないで続けます!

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